[...] sadzicie o tym doborze partii ? obecnie moge chodzic 3badz 4 dni w tygodniu i nie wiem jak to najlepiej zrobic bo chciałbym 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata Biceps Triceps I jezeli chodzi o regeneracje to jak [...]
Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam w domu orbitrek i hantelki 0.5kg. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Poki co jezdze codziennie na orbitreku ok. 15 min na najmniejszym obciazeniu, wiecej nie jestem w stanie wytrzymac (zaczynalam od 10 min). Co do mojego stanu zdrowia: Wszystko zaczelo sie [...]
Witam wszystkich na pocztek ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :90 Wzrost : 189 (coś koło tego) Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan [...]
Węglowodany. Jakie jeść, a jakich się wystrzegać. Węglowodany to najważniejsze źródło energii dla naszego organizmu, pełnią jednocześnie wiele funkcji fizjologicznych w naszym organizmie, takich jak regulacja metabolizmu, w tym białek, dobroczynny wpływ na florę bakteryjną i nabłonek jelit, regulacja poziomu sytości i głodu. Węglowodany są [...]
Siema! Jestem nowym użytkownikiem. Mam na imie Mateusz i mam 14 lat. Mam 167 i waże 57kg ( z początku wakacji ważyłem 60kg ale chciałem schudnąć ). Mam dosyć dużo pytań ok : 1. Ile kalori potrzebuje na dzień? (widziałem w jednej tabeli ze 3000-3300 ale czy to prawda? jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby [...]
Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]
[...] kcal w bialko i tluszcz po podzieleniu na 2 skladniki wychodzi mi 250 kcal z bialka i 250 z tluszczu 250/4 =62.5 bialko 250/9=27.7 tluszcz Po zsumowaniu wychodzi zatem na dzien 190+62.5=252.5 po podzieleniu na kilogramy masy mam odpowiednio 252.5 /95 2.8/kg bialka na dzien 114 g tluszczu +27.7 =141.7 / 95=1.4 t/kg Po podliczeniu wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam abicji do tego jak wielu z Was - co u Was podziwam...by osiągnąć super sylwetkę, mi wystarczy po prostu dobra. Nie dam rady utrzymać stałej diety - jedzenie 5 raz dziennie piersi z kurczaka odpada w moim przypadku. Zakładam jedenie wg schematu diety, ALE - posiłek, który zjadam w domu o 17:30 to po prostu obiad. Wyrzucam ziemniaki, [...]
[...] 1.5 roku temu wzialem mdrol i hdrol, efekty byly za***iste jednak pojawilo sie gino, mlody glupi chcialem zalac to gora miesa ,a zalalem tluszczem i powstalo lipo. Na dzien dzisiejszy schudlem 13kg, gino jest malutkie i tylko na prawym sucie takie moze 2cm srednicy. Po dlugim zmaganiu przyszla pora na osteteczna wycinke brzucha i lipo. [...]
Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]
[...] transport kwasów tłuszczowych przez wewnętrzną błonę mitochondrialną do matriks centrum energetycznego komórki, gdzie związki te są rozkładane. Zalecane dawkowanie 1 porcja dziennie (rano po przebudzeniu, w ciągu dnia między posiłkami lub po treningu). 1 porcję (24 g = 3/4 miarki) rozpuścić w 150 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. [...]
Witam. Nazywam się Lechu i postanowiłem zrobić swoj pierwszy dziennik treningowy . Postaram sie opisac wszystko jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok [...]
[...] tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg facet : około 250-300g białka dziennie, 550-650g węglowodanów dziennie oraz do 100g tłuszczy - co daje około ~4200kcal. Do tego: 1-12 Enanthate Testosteronu 200mg co 5 dni (Prolongatum) 1-4 Metanabol [...]
Witam Was w moim dzienniku! Założyłem go, ponieważ potrzebowałem motywacji, której niestety mi brakuje oraz ewentualnej pomocy, gdy zacznę zbaczać z kursu. Chciałem mieć także wgląd na moje działania jako osoba trzecia. Mam nadzieję, że przejrzystość, którą postaram się zachowywać oraz rzetelne wpisywanie moich poczynań zaowocuje współpracą. [...]
[...] o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden dzień. Dieta składa się z 5 posiłków małych dziennie: Śniadanie: 2 wafle ryżowe + 50g serka topionego z ziołami + pomidor i dwa jajka na twardo. Przekąska: 2 mandarynki lub grejpfrut lub pomidor z pieprzem w [...]
[...] chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z systematycznością notować będę swoje postępy sportowe. Motywacją do jego założenia jest fakt, iż planuje swój pierwszy cykl [...]
[...] Jones Jr. i wielu innych. Byłem nimi zafascynowany, aż raz przypadkiem kliknąłem w jakiś highlight Fedora i jego akcji z federacji Pride. Zafascynowany i podekscytowany codziennie gdy tylko mogłem siedzieć na komputerze wyszukiwałem coraz to nowsze filmiki oraz walki - coraz bardziej poznawałem zawodników, czytałem ich biografie, oglądałem [...]
[...] ser, troche slodycze. W lutym przytylam do 54 kg i juz nie moglam ze soba wytrzymac. Zabralam sie za cwiczenie i redukcje. Byla silowna, rower, bieganie. Jedzenie: 5/6 razy dziennie, platki owsiane, twarog, wiesniak, jajka, mieso chude, warzywa, owoce w malej ilosci, chleb razowy, kasza, orzechy, tran, oliwa. kalorie okolo 1200-1500. schudlam [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
